Работа на даче - это не просто труд, это еще и любимое хобби, и отдых от городской суеты. Как сделать так, чтобы удовольствие от выращивания собственных овощей и фруктов не осложнялось болями в спине?
Рекомендации докторов оздоровительного центра «Кинезис».
Как закаливание является профилактикой ОРЗ, так и подготовка мышц и суставов к дачному сезону поможет избежать острых болезненных состояний, обычно возникающих при посадках и прополках. Чтобы встретить сезон во всеоружии, лучше приступать к занятиям заранее. Для этого можно выполнять упражнения дома или посещать тренажерные залы, а можно пройти курс кинезитерапии (лечение движением) в центре «Кинезис». Результатом этих усилий должна стать хорошая физическая подготовка, позволяющая легко переносить период повышенных нагрузок на организм.
Одним из преимуществ кинезитерапии является возможность освоения техники выполнения обезболивающих упражнений, помогающих снимать напряжение мышц и улучшать кровообращение.Такое умение пригодится не только в разгар дачного сезона, но и будет полезно при выполнении других видов работ.
Даже будучи в отличной физической форме, дачнику необходимо бережно относиться к своему здоровью иособенно внимательно следить за тем, чтобы позвоночник не подвергался чрезмерным нагрузкам.
Типичные ошибки дачников, приводящие к болям в спине
1.Пытаться сделать максимальное количество дел за день.
Совет: Растягивайте удовольствие. Не стоит в первый же день доводить свой организм до перенапряжения. Давайте себе отдохнуть.
2.Забывать о важности употребления воды. Обезвоживание приводит к ухудшению кровоснабжения. Это сказывается не только на общем самочувствии, но и негативно отражается на состоянии суставов.
Совет: Чаще пейте именно воду, восполняйте дефицит жидкости в организме.
3. Работать в «любимой позе дачника».При этом происходитспазмированиемышц спины,возникают боли в пояснице.
Совет: Используйте низкую скамейку или работайте стоя на коленях в дачных наколенниках.Не перегружайте позвоночник!
4.Поднимать тяжести на вытянутых руках или сгибаясь к предмету.
Совет: Перед тем, как поднять тяжелый предмет, присядьте на корточки, а затем, стараясь держать спину прямо, вставайте и поднимайте груз плавно, без рывков, держа его максимально близко к телу.
5. Путать тяжелый труд на даче и физические упражнения, что совершенно не одно и то же.
Совет: Не бойтесь упражнений, выполняйте их в течение дня, они помогут вам снять мышечное напряжение, возникающее от монотонной дачной работы.
Комплекс обезболивающих упражнений.
1 Исходное положение: стоя на четвереньках. Сядьте на пятки и потяните спину как на рис. 1. Длинный выдох. Затем вернитесь в исходное положение.
2 Кошка- собака, рис. 2. Исходное положение: стоя коленях. Выгните спину вверх, опустив голову. Выдох. Исходное положение. Затем прогнитесь в пояснице вниз, поднимите голову вверх, выдох.
3 Растягивающий шаг.Исходное положение:стоя на коленях. Отведите левую ногу назад, сядьте на правую пятку, руки вперед, выдох. Вернитесь в исходное положение. Выполнять поочередно левой и правой ногой.Упражнение выполнять медленно. Рис.3.
4 Отжимание от пола, с опорой на колени для женщин и с опорой на носочки для мужчин. Более легкий вариант – отжимание от стола. Выдох делать в момент выпрямления рук. Рис. 4.
5 Полумостик. Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Поднимите таз, задержитесь на несколько секунд. Выдох. Рис. 5.
6 Упражнение на пресс. Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях, руки за голову. Поднимите голову к коленям, чуть оторвав лопатки от пола. Выдох. Вернитесь в исходное положение. Рис. 6.
7 Повисите на турнике или двери и т.д. Это разгрузит поясничный и грудной отдел позвоночника.Спускайтесь с турника осторожно, без прыжка.
Все упражнения выполнять по 10-15 раз по несколько подходов в день. При дыхании делайте акцент на выдохе.
Восстановиться после дачного сезона, избавиться от болей в спине и суставах без операций, таблеток и уколов поможет вам оздоровительный центр «Кинезис». Все занятия проходят по индивидуальной программе под присмотром опытных инструкторов. Записывайтесь к нам на консультацию для подбора оздоровительного комплекса упражнений.